cwiczenia miesni

Czesc Ayla, tez czytalam twojego bloga na tamtym forum, ktory wczesniej prowadzilas. Wyglada,ze teraz czasu ci braknie na cwiczenia. Wiesz z tym Bf to fakt, ze u kazdego inaczej sie tkanka tluszczowa odklada i inaczej sie wyglada, zwlasza, ze liczy sie rowniez ilosc miesni, ale nie sadze by byla to az taka roznica. Bardziej bledy metod [...]

Też się wypowiem. Sztanga i sztangielki są lepszym rozwiązaniem. Z tego powodu, że maszyna wyizolowuję daną grupę mięśniową. Natomiast w przypadku wolnych ciężarów bierze znacznie więcej mięśni (chociażby stabilizacja kręgosłupa. Na maszynie sobie wygodnie siedzisz i nie musisz się o to martwić. W przypadku wolnych ciężarów o kręgosłup troszczy [...]

Aeroby wcale nie przyczyniaja się do spalania wielu kalorii, A WLASNIE ZE SIE PRZYCZYNIAJA I TO KALORIE Z TLUSZCZU a jeśli po pewnym czasie nasz organizm zaczyna kortyzol, NIE BARDZO ZROZUMIALEM ALE CHYBA CHODZI CI O "WYDZIELA KORTYZOL", WIEC JEST TO HORMON WYDZIELANY ROWNIEZS PODCZAS STRESU I ZDENERWOWANIA WIEC TRZY DNI TRENINGU WIELE [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz pokazane ćwiczenia na daną partie mięśni a co do treningu na masę to poczytaj troche http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html http://kulturystyka.magicsport.pl/27,trening,na,mase.html

Proponuje poczytać te artykuły: - Potwierdzamy fakty, obalamy mity cz. 1 - rzeźba - Rodzaje treningu z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej - jw. - Kwas mlekowy - spalanie bez aerobów - Trening interwałowy HIIT - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu - HIIT - badania - Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby - Aeroby, [...]

Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

Normalka, przeciążenie stawów łokciowych. Do wyboru masz cztery możliwości: 1. Zmniejszyć maksymalne ciężary 2. Zmniejszyć objętośc treningu czyli mniej serii i powtórzeń w seriach 3. Połączyć pkt. 1 i 2. 4 Zaniechać treningu. Najlepiej zastosować pkt. 3 i wybiórczo 4. Jeśli bóle są ostre to wyklucz z treningu te ćwiczenia przy których bóle [...]

Niektórzy nie widzą różnicy między tymi dwoma pojęciami, ale dla mnie redukcja to palenie tłuszczu i do tego ciężkie, złożone ćwiczenia. Rzeźba to poprawianie kształtu mięśni i ich wyglądu poprzez ćwiczenia izolowane (szkoła dla bardzo zaawansowanych) Daj lnik, z tym planem co to go zanalazłeś i postaram się powiedzieć coś więcej. Aero proponuje w [...]

Ja bym dał 2 wiosłowania, np. sztangą i sztangielką. Zamiast wyciągu do karku i w siadzie. Pewnie robiłeś je bardzo długo, więc daj odpoczać mięśniom od tych ćwiczenial albo rób zamiennie. Mi plecy ruszyły dopiero po dodaniu ciężkich wiosłowań. Co do bicepsu, ja rozumiem, ale żeby mieć dobry szczyt bicepsu trzeba mieć odpowiednia mase do tego. Nie [...]

[...] z linkami górnych wyciagów stojac w tzw. “bramie” Sa one stalym elementem mojego treningu podczas przygotowan przedstartowych. Chyba nie ma drugiego cwiczenia tak swietnie przygotowujacego bicepsy do ich eksponowania podczas zawodów. Pomimo, ze po wielu latach treningu moje polaczenia nerwowe sa juz bardzo silnie [...]

Tak to dokładnie to ćwiczenie,możesz je wykonywać dwoma sztangietkami,aha i na obrazku koleś trzyma się za bioderko zalotnieale ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój [...]

@ vegoeop Jaką ławkę konkretnie posiadasz ( model) ? Jeżeli posiadasz niski poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu, to lepsze byłoby ułożenie sobie diety, do tego ćwiczenia aerobowe 3 razy w ciągu tygodnia minimum i ćwiczenia na brzuch takie jak podciąganie nóg w zwisie na drążku czy ćwiczenia z użyciem wyciągu górnego. Bardzo fajnym sposobem na [...]

Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]

Wolny ciężar vs Smith przy ćwiczeniach typu wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie wąsko, wyciskania na klatke - jako główne ćwiczenia. Różnica duża? Jak się na to zapatrujecie? :) Oczywiście że jest duża różnica. Smith wymusza określony tor ruchu-nie zawsze naturalny,dostosowany pod naszą budowę anatomiczną.Poza tym sztanga znajduje się na [...]

Wolny ciężar vs Smith przy ćwiczeniach typu wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie wąsko, wyciskania na klatke - jako główne ćwiczenia. Różnica duża? Jak się na to zapatrujecie? :) ja bym chciał tylko zwrocić jeszcze uwagę na pewien aspekt jesli chodzi o porownanie maszyn i wolnych ciężarów- wydaje mi się, że często maszyny niejako oduczają [...]

To teraz ja mam nadzieję wywołam jakąś dyskusję. Wiem, że było niedawno o ruszeniu bicepsów, ale bardziej ogólnie - a ja będę drążył jedynie pewien detal. Jakiś czas temu urwałem sobie część głowy długiej prawego bicepsa. Trochę czasu zajęło mi wrócenie do pełnej używalności oraz zabudowanie ubytku. Niemniej jednak spadło czucie mięśnia, prawy [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

tak... ciekawe co dałoby mu powracanie do takiego treningu -Bardzo, bardzo wiele- Argumenty-Trening z masą własnego ciała jest najwyższą formą treningu funkcjonalnego-(patrz wyczyny w gimnastyce sportowej).Ćwiczenia z masą ciała są maksymalnie wydajne,ponieważ trenują ciało w taki sposób w jaki pracuje ono naturalnie i pracują one w sposób [...]

ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... [...]

Na dzien dzisiejszy jest waga 91 (bylo 96) kg, obwód talii 91 (95) cm, w klatce 107 (112). Diete wprowadzilem jakies 1,5 tyg temu. Przyznam tak - pilnuje posilkow, ale omijam ten o 13, jakos nigdy nie udaje mi sie go wdrożyć. Cwiczenia wykonuje odpowiednio, poza aerobami (wiem, najwazniejsze, postaram sie nie omijac). Za to w dni bez aerobow (a [...]